ELIMINE COLON IRRITABLE Y ALGO MÁS.

¿Qué es el síndrome de colon irritable?

ADIÓS AL COLON IRRITABLE

Es un problema persistente del intestino grueso (colon), la mayor parte de los síntomas son resultado de un movimiento doloroso del músculo (o espasmo) en la parte inferior del colon. A veces puede retardar los movimientos del vientre. 
El colon irritable se puede desencadenar al comer cierto tipo de comidas. 
El estrés o la tristeza también pueden provocar colon irritable.

¿Cuáles son los síntomas?

- Sufrir de calambres dolorosos y dolor en el abdomen.

- Estar estreñido o tener diarrea.

- Tener muchos gases.

- Hinchazón

- Sensación de que el recto está lleno.

Estos síntomas se pueden presentar después de haber comido mucho o cuando se está bajo estrés. Puede llegar a sentirse mejor después de haber movido el vientre

¿Cómo puedo cuidarme?

Puede hacer lo siguiente:

- Trate de reducir el estrés en su vida. Una de las cosas que le pueden ayudar   es practicar constantemente un hobby.

- Tome 6 a 8 vasos de agua por día.

- No beba alcohol. Puede llegar a empeorar sus síntomas.

- Elija sus comidas cuidadosamente. Si ve que una comida le provoca los      síntomas cada vez que la ingiere, ¡abandónela!.

- Pregúntele a su médico si sería bueno que consuma comidas con alto    contenido de fibra. Si se constipa con frecuencia podría ser recomendable  que coma comidas con mucha fibra. 

Algunas de las comidas con alto contenido de fibra son:

- Panes y cereales integrales.

- Frutas como: chabacanos, zarzamora, coco, dátiles, higos, kiwi, duraznos,     peras, piña, ciruela en pasas, frambuesas y fresas.

- Vegetales como: los coles de Bruselas, elote, palomitas, brócoli y perejil.

Pregúntele a su profesional médico si le conviene tomar medicamentos que aumenten el contenido de fibra.

Consuma comidas con menos grasa. Evite las siguientes comidas:

- Carne como: tocino, embutidos, salchicha, mortadela y piel de pollo

- Productos lácteos como: la crema, queso cheddar, mantequilla, queso crema y  leche entera

- Aceite vegetal, margarina y manteca

- Nueces

- Aguacate

- Crema de cacahuete.

Coma en menos cantidad y con mayor frecuencia, coma porciones más pequeñas en cada comida.

DELICIOSO, FÁCIL Y DIVERTIDO.

RECOMENDACIONES FINALES IMPORTANTES PARA TENER EN CUENTA.

Para concluir me gustaría dejarle unas recomendaciones en relación a hábitos alimenticios que pueden influir en el colon irritable.

No ingiera alimentos hasta sentirse muy "lleno", "hasta el tope", "sin dejar espacio para algo más", etc., es importante detener la ingesta de alimentos hasta que tenga una sensación de saciedad, para algunas personas esto puede resultar difícil porque no reconocen fácilmente esa sensación y para lograrlo puede seguir estos consejos:

Mastique a ritmo lento y sin prisas: Cuando "devora" o come a alta velocidad, tarda en llegar la sensación de saciedad del Sistema Digestivo al Cerebro, por lo que lo mantiene comiendo hasta que de plano dice "no puedo más", además, esto ayuda a que su digestión actúe correctamente.

Intente reducir un 25% de lo que come normalmente: Este es un buen porcentaje para que comience a medir adecuadamente la cantidad de alimento que ingiere y es más fácil que lo controle, es decir, si tenía la costumbre de ingerir dos pedazos de pan, puede empezar por comer uno y la mitad del otro. Con esto puede empezar a moderar su consumo de alimentos.

Aumente la frecuencia de comidas: Esto es, no haga 3 o 2 comidas abundantes, lo óptimo es realizar 5 moderadas durante lo largo del día. Esto traerá múltiples beneficios para su digestión y se sentirá con mayor energía durante el día.

No se recueste o duerma después de comer: Algo que nos pasa a muchos es que nos comienza a dar sueño después de una buena comida y sentimos la necesidad de dormirnos un rato, sin embargo esto puede ser fatal para el Colon Irritable ya que no permite una correcta digestión de los alimentos, lo que puede traer diversas molestias o incrementar las que ya se tengan.

Pero si realmente es demasiada su necesidad de acostarse o dormirse puede optar por hacerlo sobre su lado izquierdo, esta posición permite un mejor acomodo del tracto digestivo por lo que su digestión no se verá afectada, incluso existen estudios donde se dice que esta es la mejor posición para digerir los alimentos. De igual forma si sufre malestares nocturnos, está posición puede ayudarle a reducirlos para que pueda conciliar el sueño.

Siguiendo todos estos consejos en cuanto a los alimentos y modificar ciertos hábitos nocivos que pueda tener, podrá comenzar a sentir alivio de los Síntomas de Colon Irritable en poco tiempo, además que le servirán para mejorar su salud y aspecto en forma general, por lo que no le extrañe si comienza a verse más delgado o delgada.

Si desea ser libre del Colon Irritable definitivamente el sistema de "No Más Colon Irritable" es la mejor opción. Con el aprenderá paso a paso los métodos más eficaces, seguros y 100% naturales para acabar con los malestares de la Irritación Intestinal de forma definitiva. Conozca ahora todo lo que este Sistema puede ofrecerle.

POR FIN UNA GUÍA PRACTICA Y FÁCIL DE SEGUIR.

DIETAS SALUDABLES ¿EXISTEN? MITOS Y VERDADES.

La palabra "Dieta" está mal definida,  y es porque la mayoría de personas no saben su verdadero significado y la usan erróneamente, genera estrés con solo nombrarla, así que aprendamos a utilizarla.

QUE SIGNIFICA DIETA:

Dieta es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de mantenimiento, en resumen es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo habitual de alimentos, popularmente es todo lo que comemos durante el día no importa si es o no saludable.

ERROR:

Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener solo los nutrientes y la energía necesaria, y así conseguir o mantener cierto peso corporal. Así que en resumen bajar de peso no es igual a hacer dieta.lo correcto seria voy a cambiar mi dieta diaria para bajar o subir de peso.

 RESULTADOS DE UNA MALA DIETA ( ALIMENTACIÓN).

Las personas cada día viven en más afanes, se concentran más en sus trabajos y estudios y se despreocupan por su alimentación, lo único que les interesa es comer lo más rápido puedan preparar y lo mismo pasa con el habito del deporte, por eso  cada vez hay más personas sedentarias, por lo que se consumen más calorías de las que se gastan,   el resultado es  un   desequilibrio en la acumulación de grasas y esto trae consecuencias como:

´´DIME QUE COMES Y TE DIRÉ DE QUE MUERES´´

-Obesidad o sobrepeso, cansancio y menor capacidad de trabajar.

-Alta presión arterial (hipertensión).

-Enfermedades cardíacas.

-Depresión y baja autoestima.

-Diabetes.

-Cáncer.

-Disminuye el funcionamiento cerebral, memoria, concentración, dolores  constantes de cabeza.

-Acelera el envejecimiento tanto de la piel como de nuestros órganos vitales.

-Problemas de sueño.

-Problemas del colon, hay un estudio que revela que del colon se desprenden  53 enfermedades, después publicaré un artículo dedicado al tema del colon  estén muy pendientes.

CUAL ES LA MEJOR DIETA SALUDABLE PARA BAJAR DE PESO?.

¡SI ESTAS VIVO NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR YA!

Para que una dieta se considere saludable y equilibrada, se debe basar en el consumo irregular de una amplia variedad de alimentos. La razón es que no existe un único alimento que contenga todos los nutrientes necesarios. Es importante tener en cuenta que para llevar a cabo una dieta saludable no se debe de excluir ningún tipo de nutriente, y debe de ir acompañada de un régimen de actividad física para tener óptimos resultados y ser saludables cada día. Para que la población tenga una referencia sobre las pautas dietéticas más apropiadas con el fin de alcanzar y mantener un adecuado peso y estado de salud, ciertos organismos o instituciones públicas proponen unas guías y objetivos dietéticos. En tales guías se suele recoger unos recursos gráficos, basados en la clasificación de los alimentos según sus características nutricionales predominantes, que facilitan la elaboración de una dieta equilibrada.

A continuación les recomiendo una guía efectiva, divertida y saludable  de Ingrid Macher una experta en este tema.(click en la imagen).

click en la imagen para ver recetas deliciosas bajar y mantener tu peso ideal.

HÁBITOS SALUDABLES ¿COMO ESTAS HOY?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) “la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades". En resumen podríamos decir que la salud abarca diversos factores que intervienen en la calidad de vida de cada uno de nosotros. Una persona sana, es aquella que disfruta de una vida plena y feliz en cada una de estas áreas, salud física, mental y social. ¿y tú como estas de salud hoy?.

HÁBITOS PARA UNA BUENA SALUD FÍSICA, MENTAL Y SOCIAL:

1- Duerme al menos 7 horas cada noche. 

Es necesario para tener una buena salud mental y emocional, dormir lo suficiente y en un ambiente cómodo, esto te garantiza que en tu nuevo día te sientas cargado de mucha energía y tu rendimiento en las labores del día sean mucho mas productivas. De lo contrario si  no descansa lo suficiente el resultado a mediano plazo es problemas de  estrés, memoria, aprendizaje y razonamiento.

2- Desayuna correctamente y a diario.

El desayuno es el primer aporte de energía de la jornada. Para que sea nutritiva y equilibrada, los expertos nutricionistas recomiendan que sea variada, debe contener lácteos, cereales, pan y frutas variadas. Sólo de esta manera supondrá un aporte importante de vitaminas, zinc, calcio y hierro.

El cuerpo podrá tener un funcionamiento más eficiente y el ritmo del metabolismo se acelerará. Una de las consecuencias de un desayuno completo es que nos mejorará el estado de ánimo, el grado de atención e incluso la capacidad para realizar diferentes trabajos.

Se ha comprobado que cuando el cuerpo se expone a largos periodos de tiempo sin comer, se ve afectado por un déficit de glucosa.  Y entonces, el organismo va a conseguir energía por caminos menos saludables, utilizando grasa. Está demostrado que las personas que no desayunan tienden a ingerir más cantidad de comida rápida. Ambos factores unidos pueden generar problemas coronarios, obesidad o colesterol.

3-practica ejercicio constantemente.

Entre algunos de los beneficios de practicar actividades físicas se encuentra el control del peso corporal, mantener saludables tus músculos y huesos, disminuye los riesgos de sufrir presión alta, enfermedades cardíacas y diabetes, y promover tu bienestar emocional. si aún no tienes este habito te recomiendo que empieces  con una caminata diaria por lo menos de 30 minutos, es la manera ideal de incorporar ejercicio físico a tu vida fácilmente.

4-. Ten una vida social activa. 

La falta de interacción social puede hacer que disminuyan tus niveles de serotonina (que controlan tu estado de ánimo).

5-Ten un hobby. 

Esto te ayudará a “desconectarte” de tus obligaciones y vivir más relajado.ademas de hacer uno o mas viajes en el año a lugares y culturas muy diferente a la de nosotros esto nos pone en un estado  de admiración y exploración mejorando nuestra faceta de observadores si que se siente muy bien ´´te lo recomiendo´´ 

6- Planea un poco.

Es muy provechoso  llevar una vida organizada. Esto te permitirá encontrar tiempo para ocuparte de ti mismo. Visualizar tus sueños, metas, y planear tu vida de una manera más efectiva así será una persona mas eficiente en todas las áreas de tu vida y el tiempo será tu mejor aleado recuerda que es lo único que no se recupera, aprovéchalo.